15 lat

Witam . 37 lat waga 74 wzrost 166 Zerowa aktywność ( praca siedząca ) ruchu tyle co do pracy 1 km i droga powrotna , jakieś wyjście po dzieci do szkoly . Chce zmienić swoją sylwetkę ( utrata 10-14kg do wiosna/lato ) i poprawić samopoczucie . , badania wszystkie robione i wszystko w normie tylko HDL za nisko a LDL , triglicerydy zbyt [...]

[...] osiągam podobne średnie, dystanse mniejsze, a wiem ile mnie to kosztuje sił :-Dkabo9 - ale Ty nie jeździsz w takim samym kasku (a miałeś ogarnąć jego fotkę) }:-( }:-( Kilka lat temu Giaurnemo pisał, że średnia 20km/h to bardzo dobra średnia. Podtrzymuję to stwierdzenie! Do średniej Jawora ma jeszcze daleko - chociaż każdego dnia pedałuję ile mam [...]

te same pory ... jezu słodki jak mniut ja w sumie od 15 lat funkcjonuje "na zmiany" w sumie może wystarczy kurde zawsze coś szkoła praca życie musi być fajnie pracować i ogarniać wszystko w rytnie 5×8 od 8 do 16 no może i mnie się kidyś sfarci

No właśnie mam tutaj trenera, fakt - ma wiele osiągnięć, 30 lat na scenie ale...robiłem tak jak on mi radził i efektów nie było. Były natomiast gdy sam postawiłem studium moich działań i skrupulatnie obserwowałem zmiany w ciele, chociażby w treningu i diecie. Udało się na początku dużo zredukować, potem nieżle zbudować. Trener ma swój system który [...]

Witam 1. WIEK:47 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:116 -udo:55 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:Ogólnie nie licze makro ale dieta bogata w białko i węglowodany plus suplemeny,witaminy itp. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2MC testesteron metanabol 8. TRENING:4 DNI W [...]

[...] przy dużej szybkości fazy koncentrycznej. Zresztą, gdyby nie znacząca szybkość, podnoszenie ciężarów nie byłoby możliwe. Zupełnie czym innym jest dynamiczne zarzucenie na klatkę piersiową 200 kg, a zrobienie tego w sposób powolny, „na raty” (jak nieraz robią strongmani). De Vos NJ i wsp. ustalali, jaki rodzaj treningu jest optymalny [...]

[...] jednak już znalazła zastępstwo, podczas zbliżającej się gali zawodnik z Islandii zmierzy się z Gilbertem Burnsem (16-3, 9-3 w UFC). Nelson w ciągu ostatnich dwóch lat stoczył tylko dwa pojedynki. W ostatniej walce Gunnar musiał uznać wyższość Leona Edwardsa, wcześniej Islandczyk poddał Alexa Oliveirę. Burns w ostatnim pojedynku wrócił [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat, fbw/crossfit. 6. DIETA: Zroznicowana, bardziej staram sie trzymac kcl. by miescic sie w danej kategorii wagowej ( Bjj/boks ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING- 2 razy silownia, 3 treningi [...]

Wczoraj PULL 1. Underhand grip lat pulldown 4x12-10 2. Single arm tbar row 4x10 3. Iso lateral seated hammer row 4x12 https://youtu.be/AyM1Z0PEBgc 4a. Cable pullovers 4x12 4b. Standing nuetr grip lat pulldown 4x15-12 5. Rear delts cable crossovers 4x20-15 6. Single arm db preacher curl 3x15-12 7. Db hammer curl 3x10 8. Seated bb curl + standing [...]

[...] juz od dłuzszego czasu wiedziałem ze cos jest nie tak i zaden lekarz nie wiedział o co chodzi. Na własną reke zrobiłem troche badan i wyszły mi jakieś dziwne wyniki. Wiek 39 lat. Bardzo wysokie SHGB i Testosteron (ktory tydzien wczesniej w badniu miałem ponad 1100 ng/dl) Dodatkowo Progesteron wysoki (norma w labie <0,14) [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od młodych lat z przerwami 6. DIETA: 2300kcal -białko: 200 -węglowodany: 100 -tłuszcz: 155 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie prop i cypio 8. TRENING: split + aeroby 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

Wyszło mi tak - 839,16 + 1125 - 93,48 + 5 = 1875 kalorii Moja waga - 84, wzrost 180, 19 lat. Więc to jest moja podstawowa przemiana materii 1875 kalorii. Spalane kalorie podczas treningu siłowego, który trwa około godzine 480 kalorii plus minus na Areobach spalam jakieś 250 kalorii to mamy 1875 + 480 + 250 = 2600 kalorii na utrzymanie jakoś [...]

wystarczy wpisać ovopol w googla, nie wiem czy kupisz w małych ilościach, ale białkiem jajecznym w czystej psotaci nie zawracałbym sobie głowy, dobre to było 15 lat temu jak z dostępnoscią było słabo innych produktów

Czytając nazwę tematu przypomniały mi się czasy jakieś 10 lat wstecz na forum kiedy tego typu tematy były dość mocno popularne jeszcze pamiętam swojego czasu Ostrowi kupowana w workach po 15 kg że wtedy userzy zrzucali się na białko czy robili większe zapasy i adli na potęgę jedno i drugie Jednak skoro mamy czasy takie że białko i może smakować i [...]

[...] jest kilka krotnie ponad norme WIADOMO :-D i rowniez prolaktyna podwyzszona troche ponad gornej granicy 1. WIEK:21 2. WAGA:90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: tłuszczowa podana tak w przybliżeniu -białko:100g -węglowodany:20g -tłuszcz:250g 7. ILE I JAKIE [...]

[...] :) Rzuciłby ktoś może okiem na mój plan? Na początku napisze coś o sobie, byście mieli wyobrażenie o mojej osobie. Staż rok z przerwami, na poważnie od pół roku, 17 lat, wzrost 180, waga obecnie 80kg, aczkolwiek jest w niej relatywnie dużo fatu. Uprzedzając pytania, dlaczego niema w planie martwych ciągów czy przysiadów (są tylko na [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LaLajita WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 kg WZROST: 159 kg OBWÓD RAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 53 cm OBWÓD BIODER: 91 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72,5 OBWÓD TALII: 68 cm [...]

[...] się na hot-doga na stacji. Jakość ciężko mi sobie to wyobrazić żeby mieć problem w ciągu dnia ze zjedzeniem w miarę dobrze pod względem jakości. Przez ostatnie 15 lat nie pamiętam, żebym miał z tym jakiekolwiek problemy. Oczywiście nie mamy tutaj na myśli sytuacji, gdy leżałem chory w łóżku. Zawsze jest możliwość żeby sobie coś zabrać [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.09.19 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 220x15 175x20 220x20 180x20 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x15 15x15 20x17 15x17 - Zurawie 2s max 2x max 2x [...]

[...] mi nie zależy na efektach typu szybszy przyrost miesni czy szybsze spalanie tłuszczu, chodzi mi bardziej o lepsze wysypianie się, lepszy nastrój, większa pewność siebie, jeżeli taki booster nic mi nie da to jakie suplementy mi to dadzą? Ćwiczę 3 lata liczę kalorie mam dietę i śpię 8,9 godzin jeżeli ta informacja się do czegoś przyda, pozdrawiam!